如何应对冠状病毒焦虑:
作者:Luana Marques博士和Jay Michaelson博士。

可以减少过度焦虑的行动:

·在家锻炼。

·出去散步或慢跑。

·打电话给你信任的人。

·抓两块冰块并拿着。

养成健康的习惯:

·把洗手20秒这样的习惯变成自己的时间，通过重复“愿我快乐”这样充满爱心的话语。愿我身体健康。愿我从痛苦和折磨中解脱。”

你也可以想想那些处于弱势群体中的人，并提醒自己，你正在为这些人的利益采取行动。

如果你有睡眠困难，不要躺在床上。

·减少咖啡因的摄入量。

与你内心的智慧保持联系:

·不要因为感到焦虑而评判自己。

·不要陷入否认，但要意识到你周围发生了什么，专注于当下，以及你能做些什么来帮助别人。

·练习用心呼吸。

1 .确认在不确定的时刻受到挑战的身份。

(“这对你来说如此困难的原因之一是因为你太在乎……”)

花点时间承认困难的地方。允许人们表达和承认他们的痛苦。

将他们的注意力从控制转移到选择。

问他们:

在这种情况下你能选择什么?(而不是问你能控制什么)

·你想给这种情况带来什么?

．在这种情况下你想成为谁?

管理隔离期间的焦虑和隔离

作者:arti Gupta，心理学博士

1.改变你对强制隔离政策的看法，把它当作一个让你重新关注自己和家庭的机会。

2.坚持隔离前的日常生活。

3.每天花有限的时间收听和获取有关冠状病毒的新闻。

4.保持你的家整洁有序。

5.养成一种新的隔离习惯，比如每天记录自己的想法和感受。

6.使用远程医疗联系心理健康咨询师，了解你的经历。

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